他是中国古代最长寿的皇帝，养生秘诀全在这42个字！

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他是中国古代最长寿的皇帝，养生秘诀全在这42个字！// //

清朝第六位皇帝乾隆，二十五岁登基，在位六十年，禅位后又任三年零四个月太上皇，实际行使国家最高权力长达六十三年零四个月，是中国历史上实际执掌国家最高权力时间最长的皇帝，也是中国历史上最长寿的皇帝。

乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。 ”

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1、齿常扣

唐代著名医学家孙思邈，在他的《养生记》中有“侵晨一盘粥，夜饭莫教足，撞动景阳钟，扣齿三十六”等语，说明扣齿养生，由来已久。

扣齿方法：舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位血液循环，增加牙齿营养供应，减少龋齿等牙病发生。经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。

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2、津常咽

大家古人把口水称为“华池之水”、“玉泉” ，认为可以通过吞咽口水达到养生保健的功效。传说曹操写信向一个叫皇甫隆的百岁老人请教长寿的秘诀，皇甫隆的回信只有一个字：活。曹操见信大笑，自解道：“好一个千口水。 ”现代科学研究证实，口水除含有水分外，还含有人体健康必需的淀粉酶、溶菌酶、黏蛋白、球蛋白、乳酸胆铁、磷酸钙、氨基酸、钾、钙、氯等多种成分。这些都是对人体有益的物质成分。

咽津方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

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3、鼻常揉

揉鼻就是以双手沿鼻子两侧揉擦。鼻是呼吸系统的起始部分。鼻腔内壁具有粘膜和丛毛，粘膜上有丰富的血管网，可以温暖、过滤和湿润进入的空气，有效保护呼吸系统。同时，鼻还是嗅觉器官。中医认为，肺居胸腔，在诸脏腑中，其位最高，故称“华盖” 。肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称“嫩藏” 。肺开窍于鼻：鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴。如肺气调和，则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。揉鼻，促使鼻部血液循环，使鼻道畅通。可预防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“嫩藏”邪侵。

揉鼻方法：首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

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4、睛常转

眼睛是人体感受器中最敏感、最精细的器官，还和情感有密切关系。人体十二条经络均与眼睛有密切联系。当身体任何一部分出现问题时，都对眼睛产生直接或间接的影响。

转睛方法：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。从现在医学解剖学的角度看， “运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

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5、面常搓

搓面就是双手搓热，再上下搓揉面部。从中医的理论来说， “心主血脉，其华在面” ，现代医学同样认为，人的面部皮肤毛细血管极其丰富，若心脏功能正常，面部血液循环旺盛则皮肤色泽红润，有光彩；反之，面色就会恍白晦滞或暗黑无光泽。素有“阳明胃脉荣于面”之说，对应也有说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而生阳益胃也。 ”故搓面有改善面部血液循环，可有效预防面神经麻痹、面神经痉挛、面部色斑、面部神经痛等。长期坚持，还可以延缓颜面衰老，推迟老年斑和面部皱纹的产生。

搓面方法：两手掌搓热后，立即改搓揉面部。双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。

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6、足常摩

摩足就是经常按摩足的底部。宋朝大文学家苏东坡把“擦脚”作为一项重要的健身法宝。数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。中国有句老话“富人吃药，穷人烫脚” ，又说“富人吃人参，穷人搓脚心” 。现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。常摩足心，有滋阴降火，强腰健肾，益精补髓的功效。

摩足的方法：(做前最好先烫脚。 )人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌(劳宫穴) ，搓左脚脚心120下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心120下。 (以两脚心自觉有微微发热为好。 )

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7、腹常运

明代医家龚居中在其所著的养生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。 ”这里的“讫”读“qì” ，意思是结束的意思。那么，为什么吃完饭后要“以手摩面及腹”呢？原文中说了能“令津液通流” ，也许很多读者不好理解，摩面和摩腹怎么会跟津液通流扯上关系呢？这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液；二者是指唾液。

食后摩腹大家好理解，因为按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。具体做法一般是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。由此不难了解，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

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8、肢常伸

肢常伸就是现场大家经常听说的拉筋。古语有云， “筋长一寸，寿延十年” ，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。 ”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。如果时间或空间有限，不妨忙里偷闲练练“拉筋” ，既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。下面为大家推荐一个简单的“拉筋”锻炼方法：

“天王托塔”：坐在椅子上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。