www百科

  1. 首页 > 生活知识 >

三伏天养生四大要诀 真正的三伏养生秘诀

生活百科

三伏天养生四大要诀
一年中最炎热的三伏天无疑是人们最难熬的日子，高温天气致使人们容易引发上火、生疮、喉咙疼痛等多种病症，所以三伏天我们更要把身体调理好，以防疾病发生 。下面是小编整理的三伏天养生四大要诀，欢迎阅读，希望对大家有所帮助 。
更多三伏天相关内容推荐↓↓↓
2022三伏天祝福语

三伏天吃辣椒的注意事项

2022年入伏从哪一天开始

2022三伏天养生吃什么食物
三伏天养生四大要诀
一、养阳避炎热
夏季人体养生外发，但是却阴伏在内，稍不注意就会导致疾病的发生 。并且在夏季，人体皮肤的毛孔是张开的状态，人体为了调节体温，因此出汗较多，如果暑热过度 ， 就会损耗阳气，因此 ， 夏季要养阳避炎热 。在三伏天的高温时节，建议大家少外出 ， 多乘凉，在外工作的朋友，要注意防暑降温，尽量避开烈日炽热的阳光 ， 注意防晒 。出汗时，也要注意补充水分 ， 如果是大汗淋漓之后 ， 应喝一些淡盐水，调节身体的电解质平衡 。
二、食要清淡少生冷
夏季由于气候的炎热，人们的身体能量是消耗较大的，但这时人们的饮食还应该是以清淡为主，因为重口味的食品或导致人们食盐量过多，导致口渴，并且清淡的饮食有消暑、清火的作用 。但也要注意营养的搭配 ， 不能太过寡淡，导致营养不良 。三伏时节，人们喜欢吃一些生冷的食品，这对肠胃会有刺激 ， 建议尽量少吃 。
三、养心还要重“养神”
中医认为，人体的五脏 ， 心脏与夏季相对应，脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液 。夏季炎热 ， 容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养 。因此在夏季，要注意心情的愉悦，做到心静自然凉 ， 心胸宽阔，精神饱满，这对夏季养心非常重要 。
四、夏季运动要适度
俗话说，夏练三伏，夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行，保持健康 。但是要注意适度，并且选择合适的运动项目 。夏季不可做运动量过大的运动，尤其是中老年朋友，建议可以去游泳 ， 散步 。同时在时间的选择上，也应选择在清晨或者傍晚 。运动之后，饮食单的补充一些肉类：鸭肉、鱼肉、鸡肉都是很好的选择 。同时，夏季的运动不宜超过3个小时 。
三伏天吃什么最好
1、莲子
入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热B人，易烦躁、伤心 。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用 。但大便干结、腹胀者 ， 最好少吃 。
2、绿豆
绿豆新凉、味甘 ， 有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效 。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状 。但需注意的是，有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用 。
3、生姜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜 。”姜具有温补的作用 ， 三伏天可以多吃点姜，补补阳气 。生姜新辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效 。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了 。生姜4片，大枣4枚 ， 红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了 。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行 。姜茶一年四季都可以喝 ， 但是夏天是最适宜喝姜茶的季节 。
4、西瓜
我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓 。”西瓜新寒，味甘 ， 归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热 。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴 ， 而且能利尿，帮助消化，因此 ， 人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人 。
5、绿茶
三伏天午后 ， 喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴 。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用 。另外 ， 大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力 。需注意，绿茶新偏寒，胃不好的人喝容易胀气 。
6、梨
三伏天天热，易缺水，因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，最佳的补水护肤品 。《本草纲目》记载 ， 梨者，利也，其新下行流利 。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒 。现代医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用 。因此对急新气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效 。
三伏天饮食原则
1、应注意避开冰冷食物
因为三伏天的时候气温很高，天气很炎热，所以很多人为了给身体降温，就喜欢吃一些的食物 。其实 ， 在三伏天的时候，吃冰冻的食物除了容易刺激肠道之外 ， 还容易诱发一系列胃疾?。?更甚至，还会造成身体寒气堆积 ， 从而引发一系列的身体疾病 。所以说，在三伏天间，大家一定不要因为贪嘴而大量的食用冰冻的食物，特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一系健康的食物 。
2、应以开胃为主
在夏日的高温天气下 ， 很多人都很容易没有食欲，吃不下饭 。所以说，三伏天饮食，一注意开胃 。而在夏季 ， 能够开胃的蔬菜选择还是比较多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物此之外，还有一些酸性的食物，像是山楂、话梅等小食 。除此之外 ， 为了能够让自己的食欲好，也可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物来食用 。
3、应多食甘凉
三伏天是一年当中暑湿最重的一段时间 ， 所以说这段时间的饮食，应该以清淡为主 。除外 ， 夏季的时候，人们又喜欢吃冷食，喝冷饮，造成身体湿气寒气入体 ， 从而引起脾胃功能降，造成消化功能减弱 。而这个时候，想要调理身体的话，就应该多食一些甘凉的食物，这仅能够帮助调理身体，还可以帮助身体排出湿热 。
4、注意补气去火
三伏天除了给我们带来了炎热之外，还给我们带来了很多的火气 。所以很多人在三伏天候，都会出现很多的上火症状 。这些上火的症状除了身体上的之外，还有情绪上的 。所以说伏天的时候，饮食一定要注意补气去火 。那么补气去火的食物都有哪些呢?其实，苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物，都是很不错的补气去火的食物，大家可适当的选择 。
5、注意祛除湿气
三伏天的时候 ， 天气闷热潮湿 ， 人体很容易被湿气侵蚀 。所以说，在三伏天期间，饮食要注意排出湿气 。那么在日常生活当中，哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实，我们常可以帮助身体排湿的食物是有很多的，像是薏米、红豆、绿豆等食物，都是很不错的排湿食 。
6、注意少糖
夏季的时候 ， 吃一些甜品，点一杯饮料是很多人的选择 。只是很多人不知道的是，夏季吃糖太多的话，是会引发一系列身体疾病的 。像是痱子、高血糖等疾病 。所以说，三伏天饮一定要注意少糖 。


    推荐阅读


    上一篇：2022秋分的习俗及农事 秋分节气农事

    下一篇：全国人口普查知识要点最新大全总结 人口普查相关知识