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有哪些食物是晚上不能吃的？ 晚上哪些食物不能吃

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我们都一直在强调早餐的重要性，如果早上不吃早餐的话会给我们的身体带来很大的伤害 ， 但是同时我们的晚餐以及睡前饮食，也需要我们多加注意，如果饮食不当也会伤害身体 。下面是小编整理的关于晚上不能吃的食物，欢迎阅读 。
晚上饮食重要性
俗话说：晚饭少一口 ， 活到九十九 。晚上人们睡觉休息，身体活动量降到最小值，同时，身体在生理状态下也不同于白天 。如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素 。
然而，现在我们很多人都是喜欢过夜生活的，但是由于我们睡觉时间的后移，所以我们总是会在晚上的时候加一餐的 ， 但是你要注意的是，这一餐不是随便加的 ， 并不是所有的食物都是可以在这个时候吃的，若选择的食物不对，不但对睡眠质量的影响很大，而且还有害健康，因此我们说晚上饮食很重要，不但要重视晚餐，还要重视睡前饮食 。
晚上饮食原则是怎样的?
我们先来说晚餐饮食原则，晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡 。
第一个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠 。
第二个字是少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话 ， 早餐是4，午餐是4，晚餐是2 。这样才能对身体有益 。
第三个字是淡 。一个是低油 ， 一个是低盐 。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克 。如果超过的话，就有可能造成血脂高 。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克 。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖 。
中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克 。否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10% 。所以晚餐要注意：早、少、淡 。
再来说说睡前饮食原则，包括以下几点:
一、睡前不要食用令人精神亢奋的食物
如果人们在入睡之前食用一些令人精神亢奋的食物的话，是很容易造成失眠等症状的 。那么令人精神亢奋的食物有哪些呢?最常见的可以让人精神亢奋的食物就是浓茶和咖啡 ， 所以大家睡前之前，一定不要食用浓茶或者咖啡，否则很可能会造成失眠的现象 。
二、睡前饮食应注意适量
很多人在睡前吃东西都是因为太饿了，所以说一吃东西就会吃很多 。但是，如果在睡前吃东西吃的太多的话 ， 不仅会造成消化困难，而且还很容易造成肥胖的发生 。所以说，在睡前吃东西，一定要注意适量 ， 最好是不要超过一小碗，否则的话 ， 对身体的危害是很大的 。
三、睡前吃完东西不能立即睡觉
一般来说，睡前所食用的饮食热量都不会很高 ， 但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立马睡觉的 。因为人体进入睡眠状态之后，胃肠几乎是不进行消化活动的，所以如果吃完就睡的话 ， 食物就会全部堆积在胃里面，这样不仅会造胃肠的负担，还会引发身体的肥胖 。所以说，睡前如果因为肚子饿吃东西，吃完东西最好等40分钟之后再去休息 。
四、睡前吃东西一定要细嚼慢咽
相信大家都知道，在吃东西的时候如果狼吞虎咽的话 ， 容易吃噎到不说，还很容易给胃肠造成负担，造成消化不良 。所以说 ， 在晚上睡觉之前，如果吃东西的话，一定要注意细嚼慢咽 ， 这样不仅可以让食物更加容易消化，还可以减轻胃肠的负担，所以说，睡前吃东西一定要注意细嚼慢咽 。
五、睡前食物选择一定要选择低热量易消化的
很多人都不在意睡前食物的选择，觉得肚子饿的时候，只要能填饱肚子就可以了 。殊不知，睡前食物的选择是尤其重要的 。因为睡前身体留给食物消化的时间是很少的 ， 所以说，在睡前吃东西，一定要选择低热量又比较容易消化的食物 ， 这样不仅不会给肠胃带来太大的负担，也不容易致使身体肥胖 。像是水果、牛奶等食物，都是很好的选择 。
晚上不能吃哪些食物?
1、油腻食品应拒绝
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等 。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢;影响睡眠质量 。而三高人群更应该严格控制 。
2、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气 。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠 。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦 。
3、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等 。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石 。
4、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整 ， 但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担 。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖 。长此以往也有引发心血管疾病的可能 。
5、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害) 。”生姜味辛性温 ， 含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等 。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用 。早上吃一点姜，对健康有利 。但晚上吃，因为姜本来属热 ， 会让人上火 ， 劳命伤身，所以不宜吃 。
饥饿感来袭，排除掉上面不适宜吃的食物，我们应该吃什么些什么好呢?
晚上饿了吃什么好?
【有哪些食物是晚上不能吃的？ 晚上哪些食物不能吃】1、排毒绿色果蔬汁
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠 。
2、牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来 。晚上喝牛奶不会导致发胖 ， 要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的 。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力 。
3、饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒 。
4、土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系 。
5、红豆汤
原料：适量红豆、少许陈皮 。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟 ， 洗乾净后放进砂锅 ， 加入清水 ， 煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可 。
6、香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松 。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗、
7、高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal 。
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚 ， 不用再吃其他食物 。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意 。
8、燕麦粥
原料：适量燕麦以及大米 。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水 ， 用大火煮沸，再用文火煮烂即可 。

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