你为什么跑不下去？撞墙现象大揭秘！

提示您，本文原题为 -- 你为什么跑不下去？撞墙现象大揭秘！

你为什么跑不下去？撞墙现象大揭秘！// //

作者：老王来源：跑步指南

每个跑友都有感觉到达极限的时候，但知道是为什么吗？

大凡每个跑友都有自己的墙要撞？无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃，非常多的状况都足以让跑友停下脚步。

情况1、一开始跑步就发现无法换气

许多人在开跑时喜欢一阵猛冲！

原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现“安稳”状态，突然没头没脑的猛冲，跑友会一瞬间出现“秒爆”的状态——呼吸突然困难。

正确的做法应该是先做慢跑热身(听得都腻了，但热身还是不能免除) ，再搭配几次的短距离冲刺，拉升心跳率提醒身体做准备。

突然一阵急速冲刺的结果，是换气不及、身体会快速地累积乳酸，很快就会出现无法换气的状态。

你为什么跑不下去？撞墙现象大揭秘！// //

情况2、我尽力跑了，但速度还是无法提升

在10公里到半程马拉松赛中，许多人在赛事后半段都会出现这样的状态。随着赛事的后半段，原本引用的红肌纤维（此类肌纤维收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间）都将出现疲劳，若又没有做好长距离耐力的练习，很快就会在后半段赛事放慢脚步。

对马拉松而言， LSD为什么被列为主要项目之一的原因，就是红肌纤维“力竭”时，白肌纤维能辅助赛后末段的稳定持续，辅助你完成赛事。

你为什么跑不下去？撞墙现象大揭秘！// //

情况3、大腿要烧起来了！脚被拖住了！

在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感，原因就是快速累积乳酸的无氧运动状态，跑友的心率跟呼吸还行，但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。

其实，只要不构成伤害问题，这样的状态是能被接受的。每个人的适应能力都远超自己的想象，只要几次的间歇训练，身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦，那么就继续再下一次的辛苦，久了，习惯了就好。

情况4、脑袋里的小魔鬼说：“放弃吧！”

你为什么跑不下去？撞墙现象大揭秘！// //

“坚持得很辛苦的时候，脑袋都会有声音要我放掉！”人体有自我保护机制，只要感受到过大的生理或是心理压力时，就会出现负面的“内心噪音”要自己放弃。

跑友改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺功能，但如果没有消灭这些负面“内心噪音” ，终究还是会在半途选择放弃或是退缩。不要被负面思绪影响，这是唯一的办法，跑友必须训练大脑去构思正面的想象或是转移注意力（比如听音乐），而不是忍受当下的痛苦。

激励自己完赛，想象完成比赛或是训练的模样与荣耀。不要想着如何才能不要放弃，要想完成后的自己是该摆出甚么样的笑容。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

阿迪达斯男款双层训练裤

采用耐用的梭织外层和弹性轻质内裤

让您在跑步，跳跃和下蹲时保持舒适

腰部有拉绳设计，右后臀部有拉链口袋

原价449元，今日小点赞兑换价仅199元，数量不多

小贴士