何为高肘，何为拖肘？水下为何要全程高肘？

自由泳和蝶泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的最大面积，并且调动背阔肌群的力量，就要做到水下全程高肘，避免拖肘动作。

下图是一张新闻图片：哈克特在为张琳示范高肘抱水，旁边那位翻译的动作正好与之相反，是拖肘了。

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简单的说，下图中， A是肘高于手，为高肘。 B是肘低于手，为拖肘。

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下图：A肘部高于肩部和手的连线，为高肘，

B肘部低于肩部和手的连线，为拖肘。

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高肘抱水推水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。

下图左边是错误的，即划水的时候拖肘，导致肘低，无法用全部的小臂和大臂的面积划水，左图小臂是斜的，向斜后划，而不是大小臂全力后划，另外这样肩关节也容易受伤。右边是正确的高肘划水。

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下图是美国的卡拉.乔伊斯示范的自由泳错误的拖肘动作：

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下图是美国的卡拉.乔伊斯示范的正确的高肘划水（抱，推）

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拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误，就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了，也就是肩关节先动了，肘向后移动时，大臂对水作用了，而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。正确的动作应该是肘高于手，肘高于肩部和手的连线。

做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。这就叫高肘划水，高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。

下图详细讲解示范了高肘和拖肘：左边一组三幅图片是拖肘，用的是上臂的力量，不经济。右边一组三幅图片是高肘，调动了背阔肌群，经济又省力。另外注意仰泳的水下也要高肘划水。

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自由泳，蝶泳的手臂水下动作除了不能拖肘，要做到高肘以外，还要注意：不能从上至下一锄到底的直臂划水，即：肘部不弯曲从上至下始终直臂到手臂出水，看似频率快，但是推进力是取决于向后推水的划程和持续时间以及推水的量和加速度。直臂划水开始阶段是向下压水，最后是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，浪费了很多能量，这也就是为何游泳运动员没有采用直臂划水的原因了。

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何为高肘，何为拖肘？水下为何要全程高肘？

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