夜深了，你为何睡不着？

提示您，本文原题为 -- 夜深了，你为何睡不着？

夜深了，你为何睡不着？

夜深了，你为何睡不着？// //

仙岳医院睡眠医学中心

夜深了，你为何睡不着？

夜深了，你为何睡不着？// //

优美的病房环境

“夜深了，你还不想睡，还在想什么？”人生三分之一的时间是在睡眠中度过，但是现代社会，又有多少人能遵循固定的就寝时间，做到一觉到天明？

3月21日是第十九个“世界睡眠日” ，今年的主题为“健康睡眠益智护脑” 。睡眠对于老、中、青有着怎样的影响？对健康又有什么作用呢？本期我们就来聊一聊。

儿童篇

睡眠不足影响儿童生长发育

对于儿童和青少年而言，睡觉能促进生长发育，同时还有“减肥”的作用。但现在的孩子，时间都被一个接一个的培训班和海量的作业挤掉了。夜深人静时，有多少人家窗户外，乐器声袅袅。 “儿童时期的睡眠关乎孩子的生长发育。 ”睡眠医学博士、睡眠医学中心执行主任韦璇说， 12岁以下的孩子每天睡眠时间至少需要10-12个小时。从生长发育的角度来看，儿童正处于旺盛的成长时期，人体的生长需要生长激素的刺激，而在睡眠状态下生长激素的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。

熬夜做作业易分泌“饥饿”激素

小龙是五年级的学生，晚上经常要写作业到将近12点，早上6点多就起床去上学，每天睡眠时间不足7小时。妈妈发现他常常要求吃一些高热量的“垃圾食品” ，还要经常吃宵夜，不然就整天喊饿。随之而来的是他的体重问题，几个月的时间胖了10多斤。

韦璇博士分析，睡眠中人体会分泌一种叫“瘦素”的物质，令人有饱腹感，可维持正常的体重。而当睡眠不足时，身体会减少瘦素的分泌，增加使人感到饥饿的激素分泌，让人食欲大增，并且特别想吃甜食，以及高脂肪或高碳水化合物的食物。足够的睡眠能加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧，促进儿童生长发育。因此，最棒的减重方法，就是增加高品质的睡眠，搭配营养均衡的饮食，并循序渐进地增加运动量。

女人篇

最贵化妆品阻止不了“黑眼圈”

35岁的李女士最近有点烦。一出去，很多人都会惊讶地问道：“你最近怎么了？要注意保养啊，气色看起来不太好哦！”原来，因为长期的失眠，让李女士看起来皮肤暗淡、松弛发黑，甚至还有浓浓的黑眼圈和眼袋，显得老气横秋。可李女士自己也觉得冤枉，她自认为平时还是很注重皮肤保养的，化妆品从来都是买最贵的，可就是没有什么用。韦璇博士一句话道出问题所在：“睡眠才是最好的保养品！”原来，皮肤的代谢在晚间最为旺盛，它会不断地进行自身的修复和新生。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化。而充足的睡眠能改善皮肤末梢的循环，加快皮肤的再生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。除了睡觉前要清洁皮肤，不带妆睡觉，并给予皮肤足够的营养外，如果你的睡眠质量有问题，重点应该马上采取改善措施。

老人篇

睡眠太少增患“老年痴呆症”风险

对于老年人而言，睡觉则关乎健康与寿命。 72岁的陈先生最近有点“怪” 。家属说他时常会一个人唠唠叨叨，说着很多别人听不懂的事情。有时子女们刚跟他说完一件事，转眼就忘记了。还时不时问重复的问题。比如，今天吃过的饭菜，一会儿就想不起来了。做饭时，会忘记放调料，忘记关火，隔三差五找不到自己放的东西。

韦璇博士表示，这是典型的“老年痴呆症” 。大脑内沉积的β-淀粉样蛋白斑块垃圾，则是造成老年痴呆的主要原因。而睡眠是大脑垃圾的清理时间。韦璇博士说，深睡眠是清理垃圾的最佳时间。如果没有充足的深度睡眠， β-淀粉样蛋白会在大脑中聚集。科学家发现，随着睡眠加深，大脑排出的垃圾比平时多出10—20倍。因此，睡眠太少会显著增加患老年痴呆的风险。