为什么有人练拳多年水平仍不高？这个答案我心服口服！

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传统陈式太极拳，是具有丰富文化内涵的一门武艺。由于它内涵丰富、编排细腻严谨，它的拳理拳法涉及多门学科（武术、健身、哲理、心理、生理、体育、养生等），也可以说它是比较难学的一门武艺。

陈式太极拳一代宗师陈照奎老师常讲：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫。 ”同时，这套优秀的传统拳，经过先辈们几百年的实践，不断充实、研究、改进，使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。

目前，国内外喜欢太极拳的人越来越多，特别值得欣慰的是：文化素质高的人喜欢它的越来越多。实践出真知，经本人及众多学员几十年来的实践证明：“太极拳好！”尤其是陈式太极拳确实好，它有五大优势：

1. 拳架正宗的可靠性。

2. 武术本质的鲜明性。即每个拳式都有技击含义，一个金刚捣碓就有25个劲。

3. 拳理拳法的哲理性。即每个拳式、每个动作都符合太极阴阳哲理。

4. 适应群体的广泛性。这套拳“男女老少儿童团，各行各业都喜欢” 。不仅中国人练，外国人也练。

5. 锻炼身心的科学性。现在的社会竞争激烈，许多人患上了“现代病” 。太极拳符合有氧代谢运动的要求，能平衡人的心态，让人学会放松。

实践证明，要想全面体现以上五个方面的优势，必须下功夫，过细地学好练精。可是，为什么有些人练拳多年，甚至几十年，动作仍不规范，水平仍不高？

究其原因，主要是这些练拳者学拳不认真，练拳不细心，钻拳没耐心，粗枝大叶，偷工减料，丢三落四，手、眼、身法、步不到位，许多细节表达不出来，劲点不明，甚至有些动作违背拳理拳法，走形变样，忽略了此拳丰富而细致的内涵。

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当年，我学拳时，一是认真模仿老师的外形，守规矩；二是老师讲课时，我发挥自己的优势，认真学，细心揣摩，刻苦练习，要领掌握得准，懂得如何运劲。那么，是否都练到身上呢？直到现在，我还在不断学，不断改，不断充实，不断提高。

根据本人四十多年来学拳、练拳、钻研拳的经验，要想学好练好这套拳，首先要尊重传统，尊师敬业，求真务实。为此，必须认真、细心地从细节上下功夫，永远当小学生，不断超越自我，把拳理拳法吃透，大小动作合乎规矩，力争把拳练精，达到一个高的水平。

如何在细节上下功夫？我认为必须从以下三个方面下功夫：

1. 细抠拳谱，守规矩；

2. 精通拳理，找规律；

3. 钻研拳法，懂劲道。

正如台湾拳师杜毓泽（陈延熙的徒弟）先生讲的：“要打好此拳，就必须把道理打出来，把劲道打出来。 ”也就是说，使每一个动作都合乎拳理拳法。

下面，我从这三个方面谈谈个人的一些体会，供大家参考。

一、细抠拳谱守规矩

《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩。 ”陈鑫说：“学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。 ”

陈照奎老师传授的拳谱，是先辈们在实践中不断充实、不断改进的规矩。一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱。

手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位， “无缺陷，无凹凸，无断续” 。大家特别要注意以下五个方面的规矩。

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（一）手形手法

1. 掌形及其变化（不同掌形，不同用法）。如单鞭的穿掌，力点在指尖；金鸡独立的托掌，手掌向上，力点在大鱼际；运手的切掌，横切，力点在掌根外侧；懒扎衣单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根；中盘的右手撩掌，力点在手背；运手一圈之中，手型有六种变化，穿、塌、拥、捌、沉、切等等。

2. 勾手，何时捏拢，何时拥圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。

3. 刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。

4. 拳形及其特征（内虚外实）。如掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。

5. 肘的要求。一坠、二拥，肘不离肋、肘不贴肋。

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（二）步形步法

“根节不明，全身皆空” 。 “打拳先培根” 。（《拳论》）

1. 平行步（不丁不八）。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角” ，两脚基本平行，这样下盘稳定，腰转灵活，跟拳理基本吻合。我们有些习拳者，打拳八字步太多，应该特别注意。如“倒卷肱” ，退步时两脚走弧线；落脚时，两脚前后要骑在一长线上。

2. 弓马分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超过脚尖，小腿尽量垂直；后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，大小腿上撑，胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。

3. “提足即有用” 。我老师讲： “打拳不是走路，只要脚提起来，就有用。 ”如运手，提脚不是蹬就是插等。

4. 不同步法要分清。如顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步。

5. 进退。 “进要柔，退要促” 。

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（三）身法

1. 上身中正。打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可撅臀。陈长兴公，人称“牌位先生” 。打拳始终要立身中正。如初收，双手上拥，裆沉，命门后撑，立身中正；掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。

2. 头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。 ”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈。

（四）眼神

我老师讲：“眼以看敌为主，余光左顾右盼。 ”因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。如六封四闭，挑右肘时，眼要看右前方，打拳无人似有人。

（五）出手落脚方位

如三换掌，掌掌打在右前斜角（东南向）；掩手肱锤定式，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。

有些人打拳“偷工减料” ，任意丢劲变形，或添枝加叶。如掩手肱锤，丢双风贯耳劲，拳掌直接下插；玉女穿梭，丢穿掌；六封四闭，双掌不合，肘无力；转体，不先扣脚、拧胯、倒重心；跌叉，双腕未合即跌，未蓄即发；青龙出水，求快而忽略慢蓄动作，这些都不符合规矩。

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二、精通拳理找规律

陈鑫云：“拳虽小技，皆本太极正理。得其正理（即规律），无往不宜。 ”“明理则功进，功进则理更明。 ”

太极拳，其原理即太极阴阳学说。把握了太极阴阳哲理的基本论点后，即可以“一通百通” 。所以，要深研此拳，必须下功夫钻研其基本理论（太极阴阳学说）。

基本原理概括言之，三句话：“太极整体观，阴阳相济论，变化的螺旋形式。 ”

（一）太极整体观

即讲求整体运作，大小动作，处处都要做到“周身一家” ， “一动无有不动” 。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。

陈照奎老师讲：“力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。 ”例如懒扎衣接六封四闭，手合肘拥，丹田内转，上挤，下沉，周身一家；金刚捣碓动作六，外形为握拳，内劲为收腹、吸气、提肛、松胯，内外配合；倒卷肱，双臂双腿的上下开合，手进脚退的上下配合，全身“一动无有不动” ，体现周身一家。

因此，我们学这套拳，首先要细研其周身如何配合，使身体各个部位的动作都要谐调一致。防止“单摆浮搁” ，互不相干。

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（二）阴阳相济

每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济” 。细分起来，至少包括五种阴阳关系。

1. 阴阳对称（平衡）

所谓“三维平衡” ，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。

逢上必下。如起势，双腕上提，身子下沉，金鸡独立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下对称。

逢前必后。如初收，双手上拥，身下沉；六封四闭，双臂前挤，身下沉；掩手肱锤，右拳前发，左肘后撑，有前有后，前后对称。

2. 阴阳互包（相寓、互孕）

开中有合。如白鹤亮翅，两臂上下斜向开，两手梢节合；单鞭定式，双臂开，左手塌掌根，指尖略内合，右手钩手，腕拥指合，腿开膝合，裆开脚合，有开有合，开合相寓。

合中有开。如初收，两手合，两肘开；第一金刚捣碓动作一，两手左掤合住，两肘拥开，即所谓梢节合中节开。

柔中有刚，刚中有柔。如掩手肱锤，蓄势时，缓慢、吸气；发力时，松活弹抖，肩、肘、拳三个劲，螺旋前进，处处可打人；出左腿时轻柔， “迈步如猫行” ，右腿则刚沉有力。太极拳的所谓拥劲之中，就包含松柔与弹性的张力。从中体现刚柔相济。

3. 阴阳互根

阴阳互根，即为虚实互换，实为虚的根，虚为实的根。左右腿，分清虚实，行拳中快速倒换重心。如金刚捣碓第三个动作，右为实，左为虚；第四个动作，左为实，右为虚，虚实互换。又如左蹬脚，右为实，左为虚；右蹬脚，按重心，左为实，右为虚，皆符合阴阳互根的哲理，这种虚实互换的中定劲，也正是保持人体随遇平衡的措施之一。