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跑步后背疼是什么原因造成的 跑步后背疼是什么原因如何缓解

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很多人在跑步之后都会出现各种各样的症状，而跑步后背疼是很常见的一种现象 。下面是小编整理的跑步后背疼的原因及解决方法，分享给大家!
跑步后背疼的原因缺少运动锻炼
很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步 ， 身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况 。
没有进行热身
在跑步之前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有得到放松，就要进行强度比较大的跑步运动中去 ， 身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛 。
运动量过大
跑步的运动量过大，会导致身体产生大量的乳酸 ， 而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一 。
跑步姿势不正确
在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的 ， 在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大 。
腰背肌肉力量弱
本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力 ， 容易产生疼痛等不适的情况 。
避免跑步出现背疼的做法做好热身运动
在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边 。换边重复动作 。一边轮着做一个八拍 。
控制好运动量
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼 ， 超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的 。
使用正确的跑姿
跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象 。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松 。
选择合适的场地
跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步;同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子 。
增强腰背力量
可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量 ， 避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况 。
跑步后背疼的缓解方法做拉伸运动
跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话，可以在跑步结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环 ， 缓解疼痛 。
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒 。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以 。
2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上 。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回 。
进行按摩
跑步后出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用 。
热敷缓解酸疼
跑步后可以对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉 ， 起到缓解背疼的作用 。
坚持跑步锻炼
如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼，那么建议可以继续坚持适量的跑步锻炼，这样不仅能缓解背疼的情况，也能减少以后出现跑步背疼的情况 。
及时就医检查
【跑步后背疼是什么原因造成的 跑步后背疼是什么原因如何缓解】在跑步后出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，像腰间盘突出 。跑步后出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好 。

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