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【芒种养生】晚睡早起 午睡补眠 饮食应减酸增苦 芒种的养生之道

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6月5日是芒种节气,此后气温走高 ， 空气中的湿度增加，在湿热的环境中 ， 机体一不适应就会发病 。对此，上海市松江区中心医院中医科副主任医师顾旭明指出，芒种时节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心 。
顾医师解释，随着芒种节气到来，气温将持续升高，湿度也渐渐增大，人的心脏负荷逐渐加重 ， 心脏病患者很可能出现病情波动 。因此，心脏病患者应注意休息、减少熬夜、避免过分紧张与劳累 。另外，由于外部大环境变化，气温升高，血压也会出现一些波动，高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调整用药量 。
晚睡早起 午睡补眠
芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子 。既然昼长 ， 我们索性就晚睡 。
芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行 。但是夏季阳光照射强烈 ， 要避开太阳直射注意防暑 。从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神 。
保持好心情 适当晒太阳
在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻松、愉快的状态 。午休可助恢复疲劳 ， 有利于健康，是最适合的养生手段 。而且此时天气也开始炎热，是消耗体力较多的季节 ， 大家一定要注意补充水分，多喝水 。
随着芒种节气的即将到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了 。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛 ， 利于气血的运行，振奋精神 。可是千万要注意，一定要避开太阳直射 ， 注意防暑 。
疾病篇：
先别急开空调
我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通，以便吸收自然界的阳气 。特别是身体虚弱的老人，如果天气炎热 ， 要充分利用这个时节 ， 如果天气炎热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温 。
面瘫、空调病、妇科病、糖尿病等疾病开始频发
“芒种节气天气炎热、出汗增多，人体全身的毛孔处于开放状态，此时人的面部周围神经血管受到冷刺激后容易引起痉挛 ， 出现血循环障碍 ， 导致面瘫;而且因天气炎热 ， 很多人常常将空调温度开得很低，长期冷热交替极易患上空调病 。”广安门中医院老年病科副主任杨戈称，想要预防上述疾?。?应尽量避免冷热交替 。
据了解，该节气妇科疾病和糖尿病也较为多发 。芒种之时湿热较盛 ， 女性湿热下注易导致白带多而黄 ， 且伴有异味 。而天气炎热之时人们易感到口干舌燥，很多人极易过量食用水果，结果导致体内蔗糖积累，从而导致高脂血症和高胆固醇症 ， 严重者还可诱发糖尿病 。
饮食篇：
饮食应注意减酸增苦
芒种时节，人的身体特点是消化功能相对较弱，易于暑湿困脾 。所以在饮食上人们宜减酸增苦，健脾利湿 。应该多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，掌握好低盐、多饮、清热的原则，水果中尤其推荐苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜类食品，香蕉和菠萝也可适当食用;蔬菜中则推荐苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、鲜豌豆、毛豆等绿色食品 。
芒种饮食有禁忌
芒种古时也称为“送花神”，因为春花已谢 ， 结出了子实 。水果中，樱桃为“百果之先” 。粮食中，麦子新熟 。豆类中，新鲜蚕豆上市了 。它们都能给我们的身体补充阳气 。但是我们尝鲜的时候要注意，这些应季的食物不是人人都可以吃的 。正在上火、感冒咳嗽，或是有过敏症的老人一定要当心，这几样食物新鲜时都是“发物”，容易使旧病复发 。
运动篇：
避免运动过于剧烈
一些运动爱好者要合理安排运动时间和运动量，不要和天气“较劲” 。顾医师指出，夏季应选择温度较低的早晚进行运动 ， 避免运动过于剧烈，散步、慢跑、游泳都是很好的选择 。而有些人会选择在空调间内运动，在运动时应避免空调温度过低、冷风直吹以及空气混浊的问题 。
适量运动 早晚为宜
【【芒种养生】晚睡早起 午睡补眠 饮食应减酸增苦 芒种的养生之道】芒种到夏至 ， 虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分 。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心 。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动 。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 。

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