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2019三伏天防暑小常识降温小点子 三伏天适量运动的好处 三伏天请注意防暑

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三伏天是一年中最潮湿 ， 最闷热的日子，这几天气温达到定点，让人欲罢不能 。火辣的天气容易导致人火气上升，情绪容易烦躁，我们该怎么抑制这些问题呢?下面是学习啦小编为大家收集关于三伏天防暑小常识降温小点子，欢迎借鉴参考 。
三伏天防暑小常识降温小点子
1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动 ， 建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
2、要多喝白开水，并且要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮 。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质 ， 喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲 。
3、不宜过量饮酒 。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油 。
4、饮食不宜过于清淡 。夏天人的活动时间长 ， 出汗多 ， 消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要 。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分 。
5、午睡时间不宜过长 。午睡时间过长 ， 中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
6、忌受热后“快速冷却” 。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇 ， 就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩 。
7、空调室内外温差不宜太大 。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热 ， 空调室内温度也不宜到24度以下 。
8、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜 。
三伏天说来就来，你想躲也躲不掉 。如何度过这几天，相信你已经了解的差不多了，今年的三伏天可能有点长，需要多预防久一点 。三伏天多注意防暑除湿，防止病患的根源产生，想要战胜天气首先就要了解它 。
三伏天适量运动的好处
1、户外运动时随身带瓶水
由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此 ， 在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分 。建议在运动前半小时适量饮水，约500毫升即可 。如果户外运动时间超过30分钟 ， 一定要带一瓶水(最好是800毫升的)，也可以选择运动饮料 。在运动中，应遵循"少量多次"的补水原则进行补水 ， 运动后补水注意不要过快过猛 ， 以免引起运动后脱水的发生 。
2、尽量避开暑时以免中暑
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体 。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼 ， 这样避开暑时，不易中暑 。此外 ， 炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动 ， 但每次不宜超过一个小时，高温情况下 ， 每运动20分钟左右就应休息一次 。如果恰逢连日的"桑拿天"，最好暂停运动，以免诱发疾病 。
3、三伏天宜在清晨锻炼
【2019三伏天防暑小常识降温小点子 三伏天适量运动的好处 三伏天请注意防暑】三伏天虽然很热，但早晨的空气还比较清新，气温相对来说较为凉爽，张宝峰建议选择在早晨6点至8点之间进行锻炼，避开11点至16点这段阳光强烈的时间 。对于每次锻炼的时间，张宝峰表示不宜超过一个小时 。在炎热的环境下 ， 每运动20分钟就应该休息一次 。如果遇到连续的"桑拿天"，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人 ， 更要以静制动，以免诱发疾病 。
三伏天运动还是多留点心，夏季天气湿热，容易中暑跟脱水，记得多喝水，做点简单的运动就行了 。夏天想要跑步可以选择早晨或者傍晚 ， 这两个时间段气温低一点 ， 适合运动，多讲究一些不会有错的 。

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