俯卧撑的正确姿势
俯卧撑的正确姿势总体分为三种 ， 分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑 。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状 ， 双脚并拢 ， 依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起 ， 唯一不同的就是双手之间的距离 。
俯卧撑正确的姿势 1、中距俯卧撑
中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势 ， 这种姿势需要将双手撑于双肩两侧 ， 两手间距略宽于肩 ， 双脚并拢 ， 身体挺直 ， 腹部收紧 ， 让身体随着重心下压直至面部与手掌持平 ， 再用胸大肌的力量将身体快速撑起 ， 循环这个动作即可 。
2、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状 ， 双手掌心向下置于胸前呈桃心状 ， 双脚并拢 ， 脚尖顶起 ， 让身体下压 ， 并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起 。这种动作难度系数较高 ， 通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作 。
3、宽距俯卧撑
【俯卧撑的正确姿势】 宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远 ， 其它姿势要点与中距俯卧撑相同 。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉 ， 但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高 。
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