错误坐姿会毁了女白领的身材 保持身材的三个方法( 二 )
2、有目的的让头颈部左右转动
在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置 。
3、进行耸肩运动
把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下 。这运动需要做2组，每组次数需十几次 。
4、进行肩环绕运动
在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动 。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次 。
5、抬头望远
长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病 。
6、多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上辅助 。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果 。
对于自己的颈椎，别掉以轻心，不要因为偶尔的酸痛而忽视它 。此时问题是不大，等到颈椎问题严重了，再加以注意，那时候颈椎问题可没那么容易治好了 。所以，平时细节处注意点，端正坐姿，常运动下颈部，有益于颈椎的健康 。
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