怎样跑步不利于健康
为了获得一个健康的身体 ， 许多人都开始选择了健身运动 。健身也有着许多学问 ， 比如怎样跑步不利于健康今天就带大家一起一探究竟 。
跑步不仅能锻炼心肺功能 ， 而且能够增强肌肉力量 ， 持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用 。不过 ， 如果跑步的姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体健康带来损害 。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍 ， 跑步是一种比较单调的有氧运动方式 ， 需要循序渐进 ， 持之以恒 ， 其健身效果才会明显 。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程 ， 有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度 。
“正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地 ， 不宜用前脚掌先着地 ， 要配合深呼吸 ， 呼吸节奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’ 。还要养成自然挺胸收腹 ， 双臂前后摆动的正确姿势 ， 使身体更加舒展 ， 以利于增加肺脏通气量 ， 不宜将双臂左右摆动 。”
【怎样跑步不利于健康】如果慢跑的姿势不对 ， 不仅影响跑步效果 ， 还会对身体带来损害 。黄光民介绍 ， 脚掌先着地 ， 会使得跑步更容易疲惫 ， 会增加踝关节的负担;左右横向摆臂 ， 既不美观 ， 又影响胸廓扩张 ， 还减缓身体向前运动的合力 ， 对提高速度不利 。
跑步作为一种有氧健身运动 ， 不受伤是锻炼的前提 。对此 ， 黄光民建议 ， 跑步者平时做一些下肢力量训练 ， 如下蹲动作、跳台阶等 ， 有助于增加下肢肌肉力量 ， 避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步 ， 注意观察场地 ， 以免发生意外 。
在跑步前应做一些热身运动 ， 如扩胸运动 ， 活动四肢关节 ， 在跑步中不要随意变速 ， 保持匀速 。跑不动感觉累的时候 ， 不要一累就歇下来 ， 应再坚持几分钟 ， 极限期很快就过去了 ， 这样可以提高跑步锻炼的时间 。
跑步结束后 ， 不要立刻就坐下来 ， 还要再慢跑几分钟 ， 有助于从运动状态过渡到休息状态 。此外 ， 跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服 ， 夏天戴防晒帽 ， 需要适当补充电解质饮料 。
怎样跑步不利于健康就为大家介绍到这里 ， 认准 ， 网罗最全面的健身知识 ， 带你塑造健康体魄 。
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