人到中年易发胖怎么办 提升基础代谢率让你躺着也能瘦( 二 )
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。
低热量、高纤维、富含营养的食物、安全的食物增补剂，加上良好的饮食习惯、适当的运动，就可以改善你的新陈代谢功能 。在持续骑自行车、跑步或游泳时，大多数人的新陈代谢率是他们休息时的8到10倍，甚至在运动结束后15个小时后，新陈代谢率依旧很高 。此外，运动后建议适度补充低脂蛋白质及少量淀粉，让肌肉得到充足的养分，才能加速增肌唷!
第三式-睡眠法
总爱在深夜里活动的「夜猫族」们，由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差 。而且熬夜时因为离晚餐时间已久，容易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏 。
为什么睡眠时间短，人就容易发胖呢?这是“瘦蛋白"和“饥饿激素"这两种物质的体内分泌失调造成的 。瘦蛋白产生于脂肪细胞，是一种激素样物质；而“饥饿激素"则由胃分泌，起促进食欲的作用 。
若是真的无法早睡，请尽量睡满7 小时，或是把睡眠时段提前到晚上9点至凌晨4点，对身体的负担会小很多喔!下面分享几个有助优质睡眠的小贴士 。
1.晚饭要在上床睡觉3小时前解决
胃肠内存在着所谓“饥饿时钟"的生物钟 。刚吃完不久就睡觉也能入睡，但若想睡得香甜，就需要先让肠胃休息一下 。
2.晚饭分2回吃
如果晚饭时间与睡觉时间相隔很短的话，傍晚可以先吃一些饭团等简便的食物暂且填一下肚子，等下班回家后再吃晚餐 。但是注意这样就相当于晚饭吃了2次，所以不要吃得太多，要注意摄入热量不要超标 。
3.睡前肚子饿可以稍微吃一点
如果睡前感觉肚子真的很饿的话，先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西 。为了分散注意力，可以尝试做一些轻微的伸展运动或是读书等 。喝了些茶或水，或者吃了点黄瓜和芹菜还是觉得肚子饿的话，可以只稍微吃一点乌冬面等含碳水化合物的食物 。
第四式-循环法
「什么?捐血也能促进代谢吗?」
别怀疑，捐血不只能救人一命，还能刺激骨髓制造新鲜血液，加速体内循环代谢，就像女性生理期结束后，彷佛整个人焕然一新，也更有动力减肥 。
【人到中年易发胖怎么办 提升基础代谢率让你躺着也能瘦】 第五式-加温法
你知道吗?当体温升高1度，代谢率就会提升12%喔!
想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超过心脏，可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷 。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理，让身体升温发汗 。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体暖呼呼唷～
看完以上五大秘籍后，有没有发现只要改变一些小习惯，就能一点一滴增加代谢率，让减肥变得更简单!
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