科学减重攻略 以管住嘴迈开腿为中心的生活方式干预( 二 )
健康早餐的减分项包括：市售蛋糕、白切面包、含糖饮品（比如市售奶茶）、加工红肉、吃2个以上鸡蛋 。
运动要分清目标是减脂还是增肌
有人体脂高，减重的目标就是减脂；有人已经完成了减脂的目标，则需要健身增肌 。不同目标要选择不同的运动形式 。
需要减脂减重的，适合做有氧运动，如快走（每分钟70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行车、球类运动等 。慢慢逛街算不算有氧运动呢？不算，闲逛两个小时都没用 。有氧运动有助于增强心肺功能，运动持续超过20分钟时，体内糖原开始耗尽，脂肪开始在氧的参与下被分解用于供能，长时间的有氧运动，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。
如果需要增肌，那就要选择无氧运动，健身房里的各种力量训练，如举重等，都属于无氧运动 。
如果要同时减肥又增肌，可以先在健身房进行十几分钟左右的力量训练（无氧运动），耗尽糖原，然后再进行有氧运动，可以保证有充沛的体力，而且直接进行消耗脂肪，减肥的效果也会更好 。
相反的，由于力量训练等无氧运动主要依赖糖原的无氧酵解，如果你先进行了有氧运动二十分钟左右，体内糖原已经所剩无几，那么你在精疲力竭的情况下就没有办法进行正常的力量训练了 。
提醒，运动减肥的要诀在于坚持，起码要每次1小时，每周4～5次以上，才能达到效果 。如果某一天高强度运动三四个小时，第二天却大睡一觉来休息调整，那就打回原形了 。如果坚持一个月，再间隔一周，那么前面一个月的成果就只能保持30%，相当于七成白做了“无用功“ 。
平时运动时间不够的，怎样见缝插针呢？建议做到：能爬楼梯时不坐电梯，能走路时不开车 。
保证睡眠避免“熬夜肥"
专家介绍，熬夜并不会令人消瘦 。
如果每天睡眠时间少于7小时，会导致“熬夜肥"，所以务必保证充足的睡眠时间 。
【科学减重攻略 以管住嘴迈开腿为中心的生活方式干预】 同时，控制体重的生活方式还包括严格戒烟，尽量节制饮酒 。
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