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锻炼有助于我们提高自身身体素质，对我们的身体是有很大好处的，但是锻炼也要因时制宜 。那么在惊蛰时节锻炼的注意事项有什么呢？下面小编就来解答一下大家的疑问 。
目录
在惊蛰时节锻炼的注意事项

惊蛰养生知识

惊蛰养生粥

在惊蛰时节锻炼的注意事项
锻炼也要注意保暖
惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒 。
太阳出来后再外出锻炼
惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼 。
运动强度要适量
由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好 。
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惊蛰养生知识
惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁，冷空气尚显余威，有时还会长驱直入;暖空气与时俱进 ， 势力渐强 。南方阴雨开始增多，北方干燥多风 。有谚语说：“惊蛰刮北风，从头另过冬”、“惊蛰过，暖和和，**老角唱山歌”等，可见初春乍暖还寒 ， 气温忽高忽低，是惊蛰期间的天气特点 。
惊蛰节气虽已回暖，但不可掉以轻心 。因为惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖 ， 各种传染病也开始流行 。所以人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，留心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行 。
惊蛰后 ， 人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困” 。这是因为春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多 。但由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，所以容易出现“春困” 。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 。夜卧早起 ， 广步于庭，披发缓行，以便志生 。”意思是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康 。
传统医学认为，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病 。
因此 ， 惊蛰季节要少吃酸，还可以适当食用一些具有利水祛湿、健脾补益作用的汤水或食疗粥来增强体质，如大枣粥、山药粥、苋菜头云苓鲫鱼汤等 。
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惊蛰养生粥
【在惊蛰时节锻炼的注意事项 在惊蛰时节锻炼的注意事项有】1、猪肝瘦肉枸杞叶粥
做法：大米150克，猪肝100克，瘦肉200克，枸杞叶150克，姜丝3g 。枸杞叶择洗干净，猪肝、瘦肉切片，瘦肉用少许生粉腌制5分钟;大米淘洗干净 ， 锅中加入1500ml清水，用大火烧开后 ， 加几滴色拉油 ， 倒入大米，沸腾后改用小火熬制20分钟 。改大火放入姜丝、猪肝、瘦肉，再倒入枸杞叶，煮滚两分钟，加入盐和鸡精调味即可 。
功效：枸杞补养肝肾、益精明目 。猪肝有护肝、养血、明目的作用 。瘦猪肉有滋阴养血、润燥生津的作用 。本粥养肝阴 ， 清肝热 。用于肝阴不足，症见视物不清 ， 或风热目赤、眼涩流泪，亦可用于夜盲症、眼结膜炎、视力减退等属肝阴不足、肝经有热者 。
2、淡菜粳米粥
做法：淡菜50克，粳米150克 。将淡菜洗净，粳米除去杂质，洗净 。将淡菜、粳米放入锅内 。加水适量 。置武火上烧开，然后改用文火熬煮30~40分钟 ， 待粥熟后即成 。
功效：淡菜是补肝肾、益精血、消瘿瘤的重要食物 。淡菜与粳米做粥以粳米补中益气、健脾益胃之功 ， 加以淡菜补肝益肾之力，故可补五脏 ， 适宜春季养生食用 。
3、生姜粥
做法：鲜生姜6克，红枣2枚，粳米(或糯米)100克 。将生姜洗净，切片，红枣洗净，粳米(或糯米)淘洗干净，一同放入锅内，加水，置于大火上烧沸，再改用小火煮熟即成 。
功效：这道粥暖脾胃，散风寒 。但生姜不能用食过多，以免口干、喉痛、便秘等症出现 。另外外感风热、暑热实邪、阴虚内热者忌食用 。
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