孕期也要补叶酸 孕妈补叶酸要掌握5个要点( 二 )
铁怎么补？富含铁丰富的食物有动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等 。
叶酸
在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率 。
叶酸怎么补？补充叶酸可以吃叶酸片，也可以多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等 。
膳食纤维
摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象 。
膳食纤维怎么补？富含膳食纤维丰富的食物有水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等 。
Omega-3
mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用，
Omega-3怎么补？富含Omega-3丰富的食物有鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等 。
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