如何安排健身训练和饮食计划
1、训练备注：训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作 ， 括号里的动作备用 ， 一个动作3组 ， 每组8至12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟 ， 组与组之间间隔30至60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。
【如何安排健身训练和饮食计划】2、饮食方面：少吃多餐 ， 适量多摄入蛋 ， 奶 ， 肉 。每日食谱为适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作为首
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