高效减肥全身燃脂动作

2026-01-02 生活知识

高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹，可以快速减掉身上的脂肪，在做自重臂屈伸动作时，需要双手撑在一个较高位置，手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，每组10～20次，每次训练3组
1、自重臂屈伸

双手撑在一个较高位置，手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作要求我们的身体一直处于一个垂直的状态，每次训练3组，每组10～20次。
2、自重深蹲

双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，等到大腿平行于地面再蹲起，这个动作比较简单，整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态，每次训练3组，每10～20次为一组。
3、卷腹

【高效减肥全身燃脂动作】 上半身离地双手撑地保持身体的平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，反复做此动作，使腹部保持一个收缩的状态，可以减掉腹部的脂肪，每次训练做三组，每组做10～20次。

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