肩部锻炼动作
肩部锻炼的动作有肩推举 ， 需要借助肩推举器材 ， 用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回 。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量 ， 使肌肉得到拉伸 。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束 ， 使肩部肌肉更加美观 。
1、肩推举
肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度 ， 使肌肉饱满紧实 。这个需要借助健身器材 ， 将身体正站在肩推举的器材中间 ， 上下推拉器材 ， 借助肩部发力 ， 将肩部的力量得到最大程度的拉伸 。
2、器械侧平举
器械侧平举的动作可以较好地锻炼到中束 ， 使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸与锻炼 。这个动作要求从背部将器材用一只手臂拉起 ， 并慢慢往下放 ， 只借助手臂和肩部的力量 ， 不要从别处借力 。
3、俯身哑铃飞鸟
【肩部锻炼动作】 俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束 ， 采用半蹲的姿势 ， 双手握住哑铃 ， 将哑铃垂直地面 ， 放在身体的两侧 ， 慢慢向外拉伸 ， 直至向外伸展到和身体呈一条直线 ， 再慢慢往下放 。
