怎么瘦胯部
1、抬腿运动
【怎么瘦胯部】抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子 ， 将腰骨贴在椅子背上 ， 一脚伸直后慢慢向上举起 ， 直到自己能承受的极限 ， 慢慢放下 ， 循环进行10次 ， 然后换另外一条腿 。注意身体坐姿一定要端正 ， 才能锻炼胯部和臀部的肌肉 。
2、后踢腿、侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿 ， 可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪 。具体做法也很简单 ， 可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动 ， 每条腿轮为做 ， 15个为一组 。也可以趴在床上做这些运动 ， 可以迅速减掉腿部的脂肪 。但是需要减肥者每天坚持 ， 才能有效果 。
3、走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉 ， 从而达到瘦身的效果 。减肥者双脚前后分开 ， 手举哑铃 ， 背脊挺直 ， 弯曲前腿 ， 将后脚缓慢后移 ， 直到小腿与地面平行 ， 放松 。双脚轮替各做10次 ， 做2个回合 ， 对瘦胯部和臀部有很好的效果 。
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