白领上班可养生的八个方法 上班族一天三餐的养生学( 二 )
上班时间 ， 面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射 ， 补充维生素；胃寒的人 ， 最好多喝一些红茶来暖胃 。
到午餐时间 ， 按部就班地去吃中饭 ， 千万别节食 。现在大多数人吃的是快餐 ， 这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多；中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高；某些拉面式的快 餐油略少一点 ， 但食材单调 ， 汤里咸味重；西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多 ， 分量偏大 ， 女士吃不完；永远吃不到足够的蔬菜水果 ， 膳食纤维严重不足 。建议大家尽量少选煎炸食品 ， 要分量较小的套餐 ， 饮料选择豆浆、牛奶和红茶 ， 不要甜饮料和甜点 。如果吃中式快餐 ， 尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭 。吃饭记得不能吃得过少或 者过饱哦 。
在外面点餐的朋友 ， 可以多点凉菜和蒸煮炖菜 ， 少点炒菜 ， 不点油炸菜 。拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维 ， 清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡 。如果是四个人点四个菜 ， 以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好 。
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