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年末年初大吃大喝 饮食6方法助你吃不胖

生活知识

【1】吃喝前后微调整
.hzh {display: none; }早餐和午餐吃得好一点 ， 尽量多摄入各种各样的营养素 ， 因为在早上我们体内的消化和代谢机能很活跃 ， 白天的活动也比较充足；而到了晚上 ， 就尽量吃些清淡的食物 ， 分量比白天稍微少一点 ， 以调整全天的饮食平衡 。这可以说是饮食减肥的基本了 。
可到了年末年初 ， 饮食机会大大增多 ， 而这些聚餐聚会多数也是在晚上进行 ， 吃完饭后又到别的地方继续喝酒 ， 一顿接一顿的饮食重叠起来 ， 此时饮食也需要作出调整 。
从早餐和午饭中稍微控制食量
如果晚上有聚餐 ， 并且一般都是吃吃喝喝 ， 摄入量会比较多的话 ， 小编建议你可以从早餐和午饭中稍微控制食量 ， 为晚餐做好准备 。另外 ， 吃吃喝喝的第二天 ， 最好以蔬菜减肥汤、鱼肉为重心 ， 调理好体内循环 ， 尽量不要让整体的饮食量飙升 。
【2】生活以白天为主导
在晚上 ， 我们的代谢开始减弱 ， 如果你本身有吃夜宵的习惯 ， 甚至在晚上吃甜食的话 ， 那么就相当容易导致体内大量积聚了 。
早睡早起对减肥来说是一个很好的习惯 ， 而人的代谢在早上最活跃 ， 所以早点起床 ， 在白天充分活动起来 ， 让体内积聚趁此机会快点代谢掉 ， 就能减少晚上肥胖的可能性 。如果一下子很难养成早期的习惯 ， 不妨先以早期15分钟为目标 ， 一点一点地提早起床的时间吧 。
【3】米饭要好好地吃
很多人选择不吃米饭来减肥 ， 以为这样能减少卡路里的摄入量 ， 其实这种方法并没有科学根据 ， 因为碳水化合物本身就是人体必须的营养素之一 。
其实无论什么食物 ， 吃太多都是没有好处 ， 米饭也一样 ， 只要不过量是没有问题的 ， 也绝对不是导致你肥胖的根源 。而且 ， 比起面食和面包 ， 米饭的卡路里低得多 ， 正是减肥者的首选主食 。
【4】高卡食物作为奖励
所谓吃不胖的饮食方法 ， 就是不能吃太多高卡的食物 ， 这基本上是大家都认可的饮食减肥基本 。
但对于那些喜欢吃肉类 ， 喜欢吃甜食的MM来说 ， 这简直是比登天还难 ， 而且如果太勉强自己 ， 会积聚压力 ， 这可能无形的肥胖因子哦！
偶尔吃一吃高热量食物
面对这些高热量、被视为减肥禁忌的食物 ， 也不妨作为一个规则 ， 偶尔吃一吃 。比如自己减掉多少公斤了 ， 今天跑了多少公里 ， 觉得自己很棒 ， 吃一小块蛋糕来奖励一下自己吧 ， 然后你一定会更积极地迎接下一次的挑战！
【5】低卡食物作为配合
年末年初难免会吃一些高热量的食物 ， 不妨同时吃些蔬菜、鱼类、豆腐等低卡食物 ， 作为配合来调整整个饮食平衡 ， 这样也能降低饮食的热量摄入 。
如果平时的饮食以肉类和碳水化合物为主 ， 那么多吃蔬菜就能缓解以上食物对身体带来的负担 。
以下几个搭配效果会挺不错：
·烤肉：用新鲜的蔬菜卷着 ， 加入泡菜、酸萝卜或烤蔬菜一起来吃
·火锅：配料多以蔬菜和鱼类、海鲜为主
·比萨：多放蔬菜、芝士和肉类的分量减少一点
·拉面或意面：多放蔬菜食材 ， 并减少汁料的使用
【6】晚餐吃得晚就1日4餐
【年末年初大吃大喝 饮食6方法助你吃不胖】年末工作都挺繁忙的 ， 加完班再吃晚饭的话 ， 不妨在之前就稍微吃点东西垫垫肚子 。这样的话 ， 就能减少空腹时间 ， 避免饿太久一下子吃太多 。你可以喝杯酸奶 ， 吃个饭团 ， 先让自己稍微饱腹一点 ， 然后晚饭的时候以蔬菜为主 ， 再喝碗汤 ， 这样就能很好地控制食欲了 。

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