冬季如何运动减肥最有效( 二 )
最佳的减肥运动
1.中等强度有氧运动 。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等 。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟 。在健身房里，应以身体出汗为宜 。
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量 。
2.力量性训练 。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等 。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼 。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量 。
3.球类运动 。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果 。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练 。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间 。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞 。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬 。
冬季如何运动减肥最有效就为大家介绍到这里，认准，网罗最全面的健身知识，带你塑造健康体魄 。
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