奔四男士最郁闷 小动作减压
最近五年的调查显示 ， 中国55岁以上的职业人群幸福感最强 ， 而幸福感最差的则是35岁至40岁之间的中年人 。数据显示 ， 按照性别划分 ， 女性压力感几年来基本变化不大 ， 但男性的压力感一直在增加 。按照年龄来分 ， 35岁以上的男性成为最“郁闷"群体 。
运动能减压过量反无效
事业上的困惑、职场上的压力使得男人们很“郁闷" ， 喝酒寻欢、打牌赌钱 ， 甚至婚外情等等 ， 都可以让男人得到及时的减压 ， 但是专家还是认为运动是最好的减压手段 。据了解 ， 运动之所以能缓解压力 ， 让人保持平和的心态 ， 与腓肽效应有关 。腓肽是身体的一种激素 ， 被称为“快乐因子" 。当运动达到一定量时 ， 身体产生的腓肽效应能愉悦神经 ， 甚至可以把压力和不愉快带走 。通常来说 ， 有氧运动能使人全身得到放松 。想通过运动缓解压力 ， 可以参加一些缓和的、运动量小的运动 ， 使心情先平静下来 ， 如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。运动时间可掌握在每天半小时左右 。
一向对大众压力问题有所研究的著名心理学家指出 ， 减压运动必须适量 ， 过量反而会无效 ， 甚至增大压力 。如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼 ， 在锻炼中思绪杂乱 ， 注意力不集中 ， 反而会影响锻炼的效果 。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目 ， 认为出一身大汗 ， 压力和不良情绪就会全部释放出来 。其实效果恰恰相反 ， 这种激烈且大运动量的锻炼 ， 不但会造成身体疲劳 ， 加上原来紧张的精神 ， 压力不但排解不了 ， 情绪反而会更坏 。为了达到放松身心的作用 ， 可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动 。运动完毕后要及时洗浴 ， 防止感冒 ， 运动时间不要过长 ， 避免过度疲劳或兴奋 。
【奔四男士最郁闷 小动作减压】 捏耳垂划圆圈当时就减压
当人紧张的时候做几次深呼吸 ， 也能起到放松心情的作用 。深呼吸选一种舒适的姿势 ， 或站或坐 ， 将双手放在胸前 ， 上身保持放松 ， 吸气的同时扩展胸部 ， 稍停 ， 紧闭双唇 ， 慢慢呼气 ， 重复几次 ， 就会感到紧张的情绪缓和了许多 ， 心情也会随之舒畅 。另外 ， 山东省千佛山医院营养科主任杜惠真告诉采访人员 ， 富含维生素C的食物都有减压的作用 ， 例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等 。
陶思璇认为 ， 运动和饮食需要长期坚持能够达到长期减压目的 ， 如果面对工作现有压力 ， 可以做一些小动作减缓即时内心压力 。很多运动员都喜欢咀嚼口香糖 ， 实际上是一种减压方式 。咀嚼口香糖等减压方法已不仅局限于运动员 ， 很多普通人也通过咀嚼口香糖减压 ， 咀嚼口香糖能够增强α脑波 ， 降低唾液皮质醇水平的这一科学机理也已被越来越多的人所接受 。另外 ， 一些小动作也能起到减压效果 。做捏耳垂划圆圈 ， 双手分别轻拉耳垂 ， 以相反方向划圆圈 ， 从1数到10 ， 这一动作有益活动大脑皮层 ， 缓解压力 。
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