电脑族保护颈椎16招 改坐姿简单地按摩颈部( 二 )
8、早晨主动调温
无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。偶然有受寒的现象出现 ， 就给自己煎一碗驱寒汤 。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片 ， 将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中 ， 煎煮10分钟即成 。可每日饮1剂 ， 分2次饮完 。
9、运动头部
对于长期伏案工作者 ， 应在1～2小时左右 ， 有目的地让头颈部向左右转动数次 ， 转动时应轻柔、缓慢 ， 以达到该方向的最大运动范围为准 。也可以进行夹肩运动 ， 两肩慢慢紧缩3～5秒钟 ， 尔后双肩向上坚持3～5秒钟 ， 重复6～8次;也可利用两张办公桌 ， 两手撑于桌面 ， 两足腾空 ， 头往后仰 ， 坚持5秒钟 ， 重复3～5次 。
10、午休之后活动一下
很多白领都有吃完饭午休一下的习惯 ， 如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话 ， 对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助 。
11、选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素 。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损 。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用 ， 让颈椎得到较好的休息 。同时 ， 枕头的宽度应达到肩部 。对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是首选 ， 而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康 。
12、遵守卧躺不看书
日常不宜半躺半坐位看书或看电视 。卧姿以仰位最佳 ， 侧卧次之 ， 伏卧位不可取 。侧卧时提倡经常改变方向 。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等 ， 能促进颈部的血液循环 。睡觉时盖被不仅要盖在身上 ， 而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹 ， 不要在有“穿堂风”的地方睡觉 ， 以免颈部着凉引起颈肌痉挛 。
13、学学大鹏展翅
晚上看电视的时候 ， 你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位 ， 轻轻弯腰至90度 ， 将手臂向两侧展开 ， 模仿大鹏在展翅飞行 ， 但不可将头抬起来 ， 坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
14、晚餐补肾加分
作为一名忙碌的白领 ， 你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了 。中医认为 ， 核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效 。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中 ， 以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的 。
15、情绪控制很重要
研究表明 ， 多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱 ， 神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息 ， 长此以往 ， 颈肩部容易疼痛 。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情 ， 让自己远离颈椎疾病 。
16、防止疾病感染
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病 ， 因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散 ， 往往成为颈椎病的原因或诱因 。因此 ， 防止各种上呼吸道炎症 ， 预防感冒 ， 也是预防颈椎病的措施之一 。
电脑族保护颈椎16招 改坐姿简单地按摩颈部这些内容相信给你带来得更多的养生心得 ， 宝贵的养生体会能够让你避免上班族养生的误区 ， 避免浪费更多的时间和金钱 。关注丰富自己的养生知识 。
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