薯类蛋白质含量不高 试试蒸红薯饼
【薯类蛋白质含量不高 试试蒸红薯饼】
薯类蛋白质含量不高 试试蒸红薯饼
现代生活的节奏越来越快 ， 人们为了跟上快速的发展速度 ， 不得不舍弃了许多东西 。但是绝对不能马虎的是我们的身体健康 。而因为生活节奏加快等原因 ， 目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富"的现象 ， 这与科学进餐的原则是相违背的 ， 是饮食中的误区 。
食材：
红薯2个 ， 面粉
白砂糖适量、鸡蛋1-2个
做法：
1.将红薯蒸熟后去皮 ， 放入器皿中捣碎成泥;
2.加鸡蛋、面粉搅拌均匀成团;
3.把团揪成一个个小团 ， 用手压成饼;
4.蒸锅内放水 ， 把饼放入蒸笼上蒸熟 ， 根据口味撒白砂糖即可 。
特别提醒：
一、薯类做早餐 需要谨慎选择
据《中国居民膳食指南》指出 ， 薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 。常见的薯类有甘薯(又称红薯、白薯、山芋、地瓜等)、马铃薯(又称土豆、洋芋)、木薯(又称树薯、木番薯)和芋薯(芋头、山药)等 。
对于这几种常见的薯类 ， 不要盲目选择 ， 因其各有特点：
红薯碳水化合物含量高达25% ， 胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸含量比谷类高 ， 红心甘薯中胡萝卜素含量比白心甘薯高 。膳食纤维的含量较高 ， 可促进胃肠蠕动 ， 预防便秘 。但因甜 ， 碳水化合物高 ， 不适合血糖高的人食用 ， 而且因生红薯难以消化 ， 最好蒸熟吃 。
而土豆含淀粉达17% ， 维生素C含量和钾等矿物质的含量也很丰富 ， 既可做主食 ， 也可当蔬菜食用 。最好不要食用炸薯条、薯片此种烹饪方式 。
山药有降血糖的效果 ， 可饱腹 ， 怕血糖高的朋友可选择山药作为主食 。
二、薯类蛋白质含量不高 最好搭配鸡蛋或牛奶
薯类的膳食纤维高 ， 但有一点不足的是 ， 蛋白质含量不高 ， 作为营养早餐的搭配 ， 最好能搭配含优质蛋白的食物一起食用 ， 比如鸡蛋、牛奶等 。今天教的红薯饼 ， 里面含有鸡蛋 ， 可弥补早餐蛋白质的不足 。
每周提醒：
土对应脾 ， 暴食伤脾 ， 如有腹胀、腹泻、倦怠、气短、韧带和肌肉松弛、身体水肿等症状时 ， 就需要养脾了 。
脾最强时间：9～11时
脾最弱时间：19～23时
强脾关键词：补
健康的身体是一切幸福生活的前提 ， 所以我们要好好的照顾好我们的身体 ， 养成一个良好的生活习惯 。而在食用养生食物的时候也要注意它是否适用于自己的情况 。祝愿大家身体健康!
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