跑步的误区你犯了几个 注意饮食给跑步正确的供能( 二 )
后5分钟
让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖--它是很容易获得的能量来源 ， 存储在你的肌肉中 ， 同时损伤了你的肌肉组织 。因此 ， 你的目标是尽可能快的补充这些存储能量 ， 这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备 。
这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织 。
后45~60分钟
这时候应该多吃一点 ， 研究表明人们应该在运动后两小时内进餐 ， 这是的补给速度是最快的 。此时 ， 吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖 ， 同时也能满足促成蛋白质进入肌肉 ， 使其修复 。
【跑步的误区你犯了几个 注意饮食给跑步正确的供能】 这时候你应该吃补充电解质的食物 。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜 。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的 。
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