9、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病 。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症 。

剧烈运动注意事项
1、不能贪凉
很多人在运动后都会大汗淋漓，随着身体大量的排出水分，运动后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年轻人，为了痛快和过瘾，在喝水的过程中会喝一些冰镇的水 。这里有两点错误，一是剧烈运动后不能大量饮水，二是不能够喝非常凉的水，因为运动的时候，机体表面的血管都在扩张，体温升高所有的毛孔都舒展开，所以才会排汗多 。如果我们马上引入凉水，或引入大量的水，使身体降温，就会使皮肤紧缩，其体温调节失调等疾病，如果免疫力下降，就会招惹来感冒，拉肚子，和哮喘 。
2、不能静止
很多人在运动后，会精疲力尽，这时候最想做的事就是躺在地上，但是在剧烈运动的时候，你的心跳和血液流动都是加速的，突然接到一个静止的状态，反差太大，身体容易产生应急反应，这时候你会出现头晕是兆头的现象 。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢，让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程 。
做激烈的运动应该量力而行，无论是跑步还是登山或者是拳击 。在做这些剧烈运动前应该对自己的身体情况有一定的了解，自己的身体是否能够承受这种剧烈的运动，自己的身体承受这种剧烈运动的程度有多少 。这样才能够做到安全健康的运动 。



运动后的拉伸运动
1、主动伸拉：就是自己用某种方法对自己所训练的肌肉进行针对性伸拉，没有其他人辅助进行 。
优点：方便省事不用借助他人的帮助，自己就可以独立进行 。
缺点：对身体某些肌肉群起不到充分的伸拉作用 。
2、被动伸拉：在他人的帮助下对自己所运动的肌肉进行针对性伸拉 。
优点：肌肉伸拉充分到位，伸拉效果明显 。
缺点：需要他人帮助协作完成 。
3、静态伸拉：伸拉肌肉过程中保持一定的伸拉动作幅度坚持30S-60S之间 。
优点：安全有效 。
缺点：暂时未见报道 。
4、弹动伸拉：伸拉肌肉过程中动作幅度不断的来回变化 。
优点：不太明显 。
缺点：不安全极易受伤，效果一般 。

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