半夜里小腿突然抽筋 发生小腿抽筋时的缓解处理( 二 )
预防腿脚抽筋，应注意以下几点：
⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛 。只要将被褥拉松一些就行了 。⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋 。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物 。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久 。⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等 。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一 。
⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋 。⊙必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子 。⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收 。
小腿抽筋首先要看人群，如果是青少年，一般是由于身体生长，而身体钙不足导致的，如果是中年人，那一般是骨质酥松或是睡眠不当引起的 。如果小腿抽筋只是偶尔发生，那么不必太放在心上，只有经常性发生的时候，才要重视它，这时候就要到医院就做检查，找出病因，并及时治疗 。
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