三种吃法帮你“刮油”
1、多吃不动发胖了——三餐调时间
假期里 ， 暴饮暴食可能是常事 ， 吃饭还很难按时按点 ， 饮食习惯易被打乱 。
对策：
调整三餐时间 ， 每顿饭都定时吃 ， 三餐吃的量为3∶4∶3 。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐 ， 既缓解饥饿感 ， 又避免进食过量 。尽量减少在外就餐的机会 ， 在家里自己做饭吃 。戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货 ， 用新鲜水果代替 。节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类 ， 它们富含膳食纤维 ， 可促进肠胃蠕动 。
2、油腻食物吃多了——来碗杂粮粥
假日里美食不断 ， 很难自己控制食物的品种和数量 ， 吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物 。休闲娱乐后吃个宵夜 ， 本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后 ， 实在是不堪重负 。
对策：
最好的做法是 ， 饮食上及时恢复清淡 。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥 ， 配合蒸玉米和蒸红薯 ， 也可以是芝麻烧饼或发面饼 。每餐只吃一个是鱼类、肉类等荤菜的主菜 ， 配一个蛋类菜或豆制品 ， 其他都可以是蔬菜 。炒菜不超过两个 ， 其他菜尽量选择蒸、煮、炖 。
3、胡吃海塞上火了——吃新鲜果蔬
很多人过完年 ， 会身体里冒“火气” ， 具体表现为口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……
对策：
如果出现了此类“上火”的症状 ， 需要找出缘由再及时调整 。瓜子、干果等零食又干又咸 ， 不仅可能划伤口腔黏膜 ， 还会造成炎症 ， 吃此类食物时尽量选原味的 ， 并控制每次吃的量 。聚餐时大鱼大肉吃得多 ， 蔬菜水果吃得少 ， 会造成牙龈、黏膜出血 ， 节后可多补充新鲜果蔬 。辛辣、油炸食品吃多了导致的上火 ， 通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等 ， 节后要调整为清淡饮食 。一些肉类易塞牙 ， 水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症 ， 注意饭后漱口 ， 每天刷牙、用牙线 。
因为我们为女孩们选择的每一种方法都有助于加强大腿肌肉 ， 使其比以前更强壮 。如果你想知道怎么做？快来和我们一起吧 。
控制热量
热量控制是帮助女性的重要方式 。拥有自然美丽纤细的大腿 。它还有助于减少这些区域的脂肪 。其中为了控制每天的卡路里摄入量 ， 女孩们应该减少每天吃250-500大卡左右的食物量 。每周至少减轻1/2公斤的体重 。如果你能每天减少大约 1,000 卡路里的食物摄入量 ， 就会导致每周减重 1 公斤 。然而 ， 选择吃体脂含量较低的食物同样重要 。
长跑
许多人错误地认为跑步会使大腿和小腿变大 。虽然事实是 ， 长跑会让你的大腿变小 。这也是一种不增加腿部肌肉的方法 。因为恒速跑很长的距离 ， 结果 ， 身体将使用慢肌纤维而不是快肌纤维 。这会使肌肉更加活跃 ， 直到它们增强力量 。
【怎么减掉大腿上的肥肉 如何高效减掉过年肥】喝足够的水
喝足够的水来满足身体的需要 。它是帮助减少大腿变得美丽的方法之一 。因为多喝水和经常喝酒会减少每餐的食量 。它还有助于减少饥饿感 。在这种情况下 ， 身体会拉动不同部位积累的脂肪 。身体燃烧成能量 ， 连大腿周围的脂肪都没有 。
Cardio Cardio
有助于减少大腿的美丽 。我建议做深蹲或弓步 。因为它是一个非常有助于减少大腿的姿势 。它还可以增加大腿区域的力量 。任何想要拥有美丽修长大腿的年轻女性 。不要忘记用这两个动作做有氧运动 。保证看到结果 。
锻炼重点是臀部周围的肌肉
专注于臀部肌肉的锻炼 。这是一项有益于女孩的运动 。两次就是这样 。因为除了有助于锻炼臀部肌肉 ， 它还有助于减少大腿周围的脂肪 ， 使它们也变得苗条 。
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